movie-online

ผลในทางที่ดีต่อสภาพร่างกายของผักสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มล้วนเป็นที่พึงพอใจในกลุ่มของผู้คนสุดที่รักสุขภาพ

ดูหนังออนไลน์ แต่ความเป็นจริงก็คือมีเพียงไม่กี่คนที่มีคุณสมบัติตรงตามคำแนะนำอย่างต่ำของ USDA สำหรับการบริโภคโรงไฟฟ้าทางโภชนาการเหล่านี้ แล้วอะไรที่ทำให้ผักเป็นผัก “โรงไฟฟ้า”? ตามรายงานที่พิมพ์โดยศูนย์ควบคุมโรคผักโรงไฟฟ้าเป็นผักที่ให้สารอาหารโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นต่อวันโดยมีสารอาหารที่มีคุณสมบัติครบ 17 เปอร์เซ็นต์ต่อ 100 แคลอรี่ ผักยอดฮิตสูงสุด ตัวอย่างเช่น แพงพวยชาร์ดผักชนิดหนึ่งผักโขมรวมถึงชิกโครี แต่ผักอื่นๆก็เป็นคู่แข่งที่แข็งตัวอย่างเช่นผักกาดขาวกระหล่ำหัวปลีผักคะน้ารวมทั้งผักกาดหอมใบ แนวทางการทำความรู้ความเข้าใจคุณค่าต่อสุขภาพร่างกายของผักสีเขียวเข้มอาจช่วยสร้างสิ่งจูงใจให้แก่ท่านเพิ่มปริมาณการบริโภค ปริมาณที่เสนอแนะ ปริมาณผักสีเขียวเข้มที่คุณน่าจะบริโภคสังกัดอายุเพศและระดับการบริหารร่างกายของคุณ ตามกฎปกติผักสีเขียวเข้มสามถ้วยต่ออาทิตย์สามารถช่วยทำให้ปรับเข้าครัวของคุณได้ ถึงแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมากขนาดนั้นเพื่อเป็นไปตามหลักเกณฑ์ คุณค่าต่อสภาพร่างกาย ผักสีเขียวเข้มให้วิตามินธาตุและไฟโตนิวเทรียนท์ ผักใบเขียวเข้มเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะที่สุด แต่ผักดูเหมือนจะทุกชนิดที่มีสีเขียวเข้มจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณ ญาติพี่น้องผักใบเขียวเข้มให้สารอาหารจำนวนมากอาทิเช่นวิตามินเอวิตามินซีสารยับยั้งอนุมูลอิสระเส้นใยโฟเลตวิตามินเคแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กรวมถึงโพแทสเซียม หนัง hd


แคลอรี่


เว้นเสียแต่คุณจะใส่เนยหรือชีสลงบนผักสีเขียวเข้มก็น่าจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดในจานของคุณ ดังเช่นว่าผักโขมเต็มถ้วยให้แคลอรี่ก็แค่ 7 แคลอรี่ คะน้าหนึ่งถ้วยให้พลังงานคร่าวๆ 33 แคลอรี่รวมถึงบรอกโคลี 1 ถ้วยมีแคลอรี่มากกว่า 30 แคลอรี่ ถ้าคุณบากบั่นที่จะเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงผักใบเขียวหรือผักสีเขียวเข้มจะช่วยให้คุณกินได้มากขึ้นเรื่อยๆรวมถึงมีน้ำหนักต่ำลง
ธาตุอาหารหลัก
ไม่ใช่แค่การนับแคลอรี่ต่ำเท่านั้นเองที่สื่อความหมายเมื่อคุณพิจารณาถึงประโยช์จากผักสีเขียว แต่แคลอรี่พวกนั้นมาจากอะไรที่สำคัญ ผักกลุ่มนี้ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยโปรตีนรวมทั้งไขมันน้อยมาก (ถ้าหากมี) ผักโขม 1 ถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตมากกว่า 1 กรัมโดยมากมาจากเส้นใย คุณจะได้รับโปรตีนหนึ่งกรัม บรอกโคลี 1 ถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตคร่าวๆ 6 กรัมเส้นใย 2.4 กรัมและก็โปรตีนมากกว่า 2.5 กรัม ความสมดุลของธาตุอาหารหลักโดยยิ่งไปกว่านั้นเส้นใยแล้วก็โปรตีนทำให้มีความรู้สึกถึงความอิ่มในระยะยาวโน่นเป็นความพอใจและความอิ่มที่ผักที่มีแป้งรวมทั้งอาหารอื่นๆอาจไม่มี จุลธาตุ ผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งแร่ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมรวมทั้งแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น วิตามิน K, C, E รวมทั้งวิตามินบีหลายจำพวก ไฟโตนิวเทรียนท์ผักสีเขียวเข้มหลายแบบรวมทั้งเบต้าแคโรทีนลูทีนรวมทั้งซีแซนทีนซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของเราจากความเสื่อมโทรมรวมทั้งดวงตาของเราจากปัญหาที่เกี่ยวโยงกับอายุและก็ผลพวงอื่นๆอีกมากมาย ใบสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าแม้ว่าจะมีไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย ดู บอล ออนไลน์

วิตามินเค
วิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันรวมถึงเป็นสารอาหารหลักในผักสีเขียวเข้มหลายแบบ ตามแหล่งข้อมูลของรัฐบาลสาเหตุของวิตามินเคที่พบบ่อยที่สุดแห่งหนึ่งในอาหารของอเมริกาเป็นผักขม (พร้อมด้วยผักชนิดหนึ่งรวมถึงผักกาดหอมเทือกเขาที่เป็นน้ำแข็ง) สาเหตุของวิตามินเคใบเขียวอื่นๆเช่น กระหล่ำหัวปลีคะน้ารวมทั้งผักกาดเขียว 2 การค้นคว้าตอนนี้ได้แสดงหลักฐานว่าวิตามินนี้อาจมีจุดหลักมากกว่าที่เราเคยคิดไว้รวมทั้งคนจำนวนไม่น้อยก็ไม่ได้รับเพียงพอ วิตามินเคช่วยสำหรับในการ: ควบคุมการแข็งตัวของเลือดคุ้มครองปกป้องกระดูกจากโรคกระดูกพรุน อาจคุ้มครองหรือลดเส้นเลือดโดยการลดแคลเซียมในหลอดเลือดแดง อาจเป็นตัวควบคุมการอักเสบที่สำคัญแล้วหลังจากนั้นก็อาจช่วยคุ้มครองปกป้องเราจากโรคอักเสบแล้วก็โรคข้ออักเสบอาจช่วยคุ้มครองปกป้องโรคเบาหวาน ผู้ที่รับประทานยาลดเลือดต้องรับประทานวิตามินเคในปริมาณที่เสมอๆในทุกวัน พวกเขาควรแจ้งผู้ให้บริการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองก่อนที่จะรวมผักสีเขียวกับอาหารของพวกเขา